Vijača - Najbolja Kardio Vežba za Mršavljenje i Oblikovanje Tela

Preskakanje vijače je jedna od najefikasnijih kardio vežbi koja pomaže u sagorevanju kalorija, oblikovanju tela i poboljšanju kondicije. Ova jednostavna aktivnost, poznata još iz detinjstva, danas je omiljena među rekreativcima i profesionalnim sportistima.

Zašto je vijača fenomenalna?

Vijača je izuzetno korisna jer:

• Sagoreva kalorije - Može da potroši 800-1300 kcal sat vremena, više od trčanja.
• Oblikuje telo - Aktivira mišiće nogu, stomaka, ruku i zadnjice.
• Poboljšava kondiciju - Idealna za kardio trening i izdržljivost.
• Jeftina je i praktična - Može da se koristi bilo gde, u dvoristu ili stanu.

Kako pravilno preskakati vijaču?

Da biste izbegli povrede i maksimalno iskoristili prednosti, vodite računa o:

• Visini skoka - Dovoljno je 5 cm da konopac prođe ispod stopala.
• Držanju tela - Stojite uspravno, gledajte pravo ispred sebe.
• Ritmu - Počnite polako, pa postupno povećavajte tempo.
• Obući - Uvek vežbajte u patikama sa dobrim amortizerima.

Gde kupiti vijaču i koliko košta?

Vijaču možete naći u sportskim radnjama (Sport Vision, Intersport, Djak) ili kod kineza. Cene variraju:

• Osnovne modeli: 200-500 din.
• Profesionalne sa brojačem: 1500-3000 din.

Pri kupovini proverite da li je dovoljno dugačka - kad stojite na sredini, drške bi trebale da dosežu do pazuha.

Program vežbanja za početnike

Za najbolje rezultate:

1. 1. nedelja - 3-5 serija po 50 skokova sa pauzama.
2. 2. nedelja - Povećajte na 100 skokova po seriji.
3. 3. nedelja - Probajte da preskočite 500 puta bez prestanka.

Napredni mogu da dostignu i do 2000-3000 skokova dnevno!

Česta pitanja o vijači

Da li vijača može da zameni trčanje?
Da, jer sagoreva više kalorija i manje opterećuje zglobove.

Koliko kilograma mogu da izgubim?
Uz redovno vežbanje i ishranu, realno je gubiti 2-4 kg mesečno.

Da li vijača povećava mišiće na nogama?
Ne značajno - više ih zateže nego "nabija".

Iskustva korisnika

"Preskakala sam vijaču 45 dana po sat vremena i skinula 8 kg! Telo mi je postalo čvrsto, a kondicija odlična." - Ana, 28 god.

"Kombinujem vijaču sa hula hopom - stomak mi se smanjio za 5 cm za mesec dana." - Milica, 32 god.

Zaključak

Vijača je savršen izbor za one koji žele da brzo sagore kalorije, oblikuju telo i poboljšaju kondiciju. Za vidljive rezultate dovoljno je 15-20 minuta dnevno. Šta čekate? Zgrabite konopac i počnite da skačete!