Šta je Nordijsko Hodanje?

Nordijsko hodanje je rekreacijska aktivnost koja podrazumeva hod uz pomoć specijalnih palica. Ova aktivnost potiče iz Skandinavije gde se dugo koristila kao letnja varijanta skijaškog trčanja. Danas je postala popularna širom sveta zbog svoje jednostavnosti i brojnih zdravstvenih benefita.

Za razliku od običnog šetnje, nordijsko hodanje angažuje oko 600 mišića što znači da tijelo troši 20-55% više kalorija. Ova aktivnost je pogodna za sve uzraste i nivoi fizičke spremnosti.

Prednosti Nordijskog Hodanja:

• Sagoreva više kalorija nego obično hodanje
• Angažuje gornji deo tela
• Rasterećuje zglobove
• Poboljšava kardiovaskularno zdravlje
• Prikladno za sve uzraste
• Može se praktikovati na svim terenima

Kako Izabrati Prave Palice za Nordijsko Hodanje

Ključni element za nordijsko hodanje su specijalne palice koje se sastoje od 2 ili 3 dela i mogu se podesiti po visini sa preciznošću do centimetra. Pravilna visina palica je ključna za efikasnu tehniku:

• Prilikom uspona palice treba da budu nešto kraće
• Prilikom spuštanja palice treba produžiti u zavisnosti od nagiba terena
• Nikada ne koristite skijaške palice - one nisu prikladne za ovu aktivnost

Dobre teleskopske palice za nordijsko hodanje koštaju oko 50 evra i predstavljaju odličnu investiciju u zdravlje.

Zašto ne Skijaške Palice?

Palice za nordijsko hodanje su mnogo lakše i imaju specijalan vrh koji dobro hvata kamen i sprečava klizanje. Skijaške palice se brzo uništavaju na tvrdom terenu i ne mogu se podesiti po dužini.

Pravilna Tehnika Nordijskog Hodanja

Tehnika je jednostavna i lako se uči:

1. Prvo se postavite na petu, zatim na celo stopalo
2. Ruke moraju biti opuštene i prate korak
3. Palice se postavljaju pod uglom od oko 60 stepeni
4. Gornji deo tela aktivno učestvuje u kretanju

Za optimalno mršavljenje, održavajte puls na oko 135 otkucaja u minuti. Viši puls vodi ka razvoju mišićne mase umesto gubitku masnoće.

Zdravstvene Prednosti Redovnog Hodanja

Nordijsko hodanje ima brojne benefite po zdravlje:

• Smanjuje rizik od infarkta - 30 minuta dnevnog hodanja smanjuje rizik za 30%
• Normalizuje krvni pritisak - teži ka vrednostima od 115/75
• Povećava nivo dobrog holesterola (HDL) - što se postiže redovnim unosom oraščića i fizičkom aktivnošću
• Poboljšava cirkulaciju - aktiviraju se svi mišići tela
• Smanjuje stres - boravak u prirodi ima terapeutski efekat

Dodatni Zdravstveni Saveti:

• Jedite 30 oraščića dnevno
• Unosite 10 kašika paradajz umaka nedeljno
• Redovno koristite konac za zube
• Pijte umereno crno vino ili pivo
• Jedite 9 obroka voća i povrća različitih boja dnevno

Oprema za Nordijsko Hodanje

Osim palica, važno je obratiti pažnju na:

Obuća:

Dovoljne su udobne tenisice za rekreaciju (Adidas, Nike ili bilo koje druge). Za planinske uspone potrebna je specijalna obuća:

• Kupujte obuću na kraju dana kada su stopala najveća
• Između palca i prednjeg dela cipele mora biti oko 8 mm razmaka
• Obavezno probajte oba para sa svojim čarapama
• Ne kupujte preteške cipele

Pulsmetar:

Za praćenje pulsa (cilj je do 135 otkucaja u minuti za mršavljenje) korisno je nabaviti pulsmetar u obliku sata ili ugraden u odeću.

Nordijsko Hodanje kao Priprema za Planinarenje

Ova aktivnost je odlična priprema za duže planinarske ture. Na težim terenima:

• Kod uspona možete koristiti samo jednu palicu
• Kod spuštanja koristite obe palice za rasterećenje nogu
• Palice preuzimaju deo tereta i smanjuju opterećenje za do 50 tona tokom duže šetnje

Za planinarenje ne zaboravite:

• Dovoljnu količinu vode
• Sredstva za zaštitu od krpelja i sunca
• Laku i prozračnu odeću
• Vjetrovku za svaki slučaj

Zaključak

Nordijsko hodanje je savršen izbor za one koji žele da poboljšaju svoje zdravlje, izgube višak kilograma i uživaju u prirodi bez strogih dijeta i napornih treninga. Sa minimalnom investicijom u opremu (oko 50 evra za palice) možete započeti ovu zdravu aktivnost koja angažuje ceo organizam.

Zapamtite - ključ uspeha je u redovnosti. Čak i pola sata dnevnog hodanja može značajno poboljšati vaše kardiovaskularno zdravlje i pomoći vam da postignete željenu liniju.