Namirnice koje ubrzavaju metabolizam i pomažu mršavljenju

Ako želite izgubiti koji kilogram i ubrzati rad metabolizma, vrijeme je da u ishranu uvrstite određene namirnice koje dokazano pomažu u bržem sagorijevanju masnoća. U ovom članku ćemo vam predstaviti najefikasnije prirodne pomagače u borbi protiv viška kilograma.

Najbolje namirnice za ubrzanje metabolizma

Morske alge

Nedavna istraživanja su pokazala da hemikalija koja se nalazi u morskim algama može smanjiti apsorpciju masnoća za čak 75 posto. Trenutno se radi na tome da se prah od algi počne koristiti u hrani kako bi se stvorili novi proizvodi za mršavljenje.

Ljute papričice

Čili papričice i umaci na njihovoj bazi pokazali su se kao odlični u topljenju kilograma. Što su ljući, to su efikasniji - možete očekivati povećanje sagorenih kalorija za 15 posto, i to već dva sata nakon konzumacije. Ljute papričice su takođe dobre za zdravlje srca.

Senf

Istraživanja su pokazala da senf može povećati brzinu kojom naše tijelo sagorijeva kalorije. Metabolizam se ubrzava za 15 posto nekoliko sati nakon konzumiranja. Senf se takođe preporučuje u vrijeme prehlade jer pročišćava sinuse.

Kofein

Postoji razlog zašto mnogi ljudi uživaju u kafi nakon jela - istraživanja pokazuju da kofein povećava rad metabolizma i navodi ga da bržim tempom sagorijeva kalorije.

Zeleni čaj

Pet do šest šoljica zelenog čaja dnevno može malo ubrzati metabolizam i povećati sagorijevanje i do 80-100 kalorija više na dnevnoj bazi. Zeleni čaj takođe sadrži brojne zdrave antiokseidanse.

Đumbir

Ova omiljena kineska namirnica pomaže tijelu da lakše i brže sagorijeva masnoće. Neki naučnici vjeruju da đumbir služi kao okidač procesa tokom koga tijelo sagorijeva masnoće i pretvara ih u toplinu. Đumbir je takođe izvrstan za poboljšanje cirkulacije.

Proteini

Dokazano je da proteini mogu poboljšati sagorijevanje masnoća. Tijelo koristi više energije probavljajući proteine nego ugljikohidrate ili masnoće. Proteini takođe pomažu u izlučivanju serotonina koji je zaslužan za dobro raspoloženje.

Jaja

Dvoje jaja dnevno može vam pomoći smršaviti i smanjiti razinu kolesterola. Ranije se smatralo da postoji direktna poveznica između konzumiranja jaja i povećane razine kolesterola, ali nova istraživanja su pokazala suprotno.

Diuretici u mršavljenju

Namirnice koje imaju diuretski efekat su nezaobilazne u procesu mršavljenja. Diuretici potiču izlučivanje tekućina iz tijela, a neke namirnice imaju prirodan diuretski efekat:

• Šparoge - sadrže asparagin koji stimulira rad bubrega i poboljšava cirkulaciju
• Repa - snažan diuretik koji se fokusira na jetru i bubrege
• Kelj pupčar - stimulira žlijezde, posebno gušteraču
• Kupus - čisti tijelo od toksina i pomaže u razbijanju masnih stanica
• Mrkva - sadrži karoten koji potiče metabolizam
• Celer - bogat kalcijumom, potiče rad endokrinog sistema
• Krastavac - sadrži 96% vode, povećava lučenje mokraće
• Hren i rotkvice - potiču izlučivanje mokraće, čiste krv
• Zelena salata - bogata mineralima i vitaminima
• Luk - pomaže u rastvaranju masnih naslaga
• Rajčica - sadrži 94% vode, pomaže u ispiranju otpada

Voće koje pomaže u mršavljenju

Često konzumirajte svježe voće, posebno jabuke, kupine, ribizle i maline koje obiluju pektinom. Pektin se veže za žučne kiseline u probavnom traktu, smanjujući apsorpciju masti i kolesterola. Takođe uključite citruse u ishranu jer su bogati vitaminom C koji smanjuje apsorpciju masti.

Kruške

Kruške su izuzetno dobar izvor vitamina B, bakra, kalija i prehrambenih vlakana. Pektin iz kruške veoma učinkovito smanjuje nivo šećera u krvi i daje dugotrajan osjećaj sitosti.

Cimet

Mala količina cimeta može regulisati nivo inzulina koji je često odgovoran za osjećaj gladi. Četvrtina čajne žličice cimeta može smanjiti nivo šećera u krvi kao i holesterol.

Šta jesti i kada jesti

Kako biste počeli gubiti kilograme, morate biti svjesni ritma svog metabolizma. U prvoj polovini dana možemo probaviti gotovo sve, pa je to najbolje vrijeme za glavne obroke. Večera treba biti lagana - supa, povrće kuvano na pari ili riba. Najbolje je večerati oko 18 sati.

Žvakanje

Žvakanje ima ključnu ulogu u gubitku kilograma. Kada dulje žvačete, jedete manje jer mozak šalje signal trbuhu da je dovoljno jeo. Preporučuje se da se svaki zalogaj prožvače 30-40 puta.

Šta piti

Voda je nezaobilazan sastojak svake dijete. Preporučuje se čaša tople vode na prazan želudac i 2-3 litre filtrirane vode dnevno. Pored vode, dobro je konzumirati mlijeko, biljne čajeve i prirodne voćne sokove.

Masti u ishrani

Nisu sve masti jednake - treba izbjegavati nezdrave zasićene masti, a konzumirati omega-3 masne kiseline koje se nalaze u plavoj ribi, sjemenkama i maslinovom ulju.

Zaključak

Gubitak kilograma nije isto što i gubitak masnog tkiva. Cilj svakog pametnog mršavljenja je gubitak masnog tkiva uz očuvanje mišićne mase, normalnog metabolizma i bez izgladnjivanja organizma. Ključ je u usvajanju novih, zdravih navika koje će postati trajni deo vašeg života.

Kombinacijom pravilne ishrane (sa namirnicama koje ubrzavaju metabolizam), redovne fizičke aktivnosti i dovoljnog odmora, postići ćete željene rezultate na zdrav i održiv način.