Kako kontrolisati prejedanje i uspostaviti zdrav odnos sa hranom

Mnoge žene se bore sa problemom prejedanja, posebno noću ili u stresnim situacijama. Ovaj tekst donosi iskustva i savete onih koji su uspeli da promene svoje navike i uspostave zdrav odnos sa hranom.

Prepoznavanje pravog problema

Ključni korak ka rešenju je razlikovanje prave fizičke gladi od emocionalne potrebe za hranom. Kako jedna osoba opisuje:

"Prava glad je kada bih pojela i koru hleba, dok je emocionalna glad želja za određenom namirnicom kao što su čokolada, slatkiši ili grickalice."

Važno je naučiti da slušamo svoje telo i prepoznamo kada je glad fizička, a kada psihološka.

Strategije za prevazilaženje kriza

Efikasne metode koje su pomogle mnogima:

• Odlaganje ispunjenja želje - "Kad mi se večeras jede nešto zabranjeno, kažem sebi da ću to pojesti sutra ujutru. Često se desi da mi se to sutra više ne jede."
• Umerene porcije - Ako ste stvarno gladni, uzmite dodatno nešto u razumnoj količini. Ništa strašno se neće desiti ako povremeno prekršite pravila.
• Postepene promene - Umesto drastičnih promena, fokusirajte se na postepeno uvođenje zdravih navika.
• Zauzimanje pažnje - Kada vas obuzme želja za hranom, pokušajte da se okrenete nečemu drugom - čitanju, šetnji, negovanju.

Promena mentaliteta

Mnogi problemi sa ishranom počinju kada hranu podelimo na "dobru" i "lošu":

"Problem prejedanja kod devojaka je počeo kada su ljudi masovno počeli da govore 'ovo je štetno, ovo nije štetno'. Kada nešto zabraniš, to postane još privlačnije."

Umesto striktnih zabrana, bolje je uvesti princip umerenosti - sve može, ali u razumnim količinama.

Organizacija ishrane tokom dana

Pravilan raspored obroka može značajno smanjiti noćne napade gladi:

• Obavezan doručak - Iako mnogi imaju problema sa jelom ujutru, pokušajte da uvedete bar mali obrok u roku od dva sata od buđenja.
• Balansirani ručak - Kombinacija proteina, zdravih masti i ugljenih hidrata.
• Laka večera - Najbolje sa proteinima i povrćem, izbegavati ugljene hidrate kasno uveče.
• Redovni obroci - Bolje je jesti češće manje obroke nego gladovati ceo dan pa se prejesti uveče.

Zdrave zamene za nezdrave navike

Evo nekih korisnih zamena koje su pomogle učesnicama razgovora:

• Umesto belog hleba - integralni hleb, proja, ovsene pahuljice
• Umesto čokolade - voće sa niskim glikemijskim indeksom (jabuke, jagode, maline)
• Umesto slatkiša - suvo voće, orasi, bademi u malim količinama
• Umesto gaziranih sokova - voda sa limunom, domaći sveže ceđeni sokovi, zeleni čaj

Važnost fizičke aktivnosti

Redovna fizička aktivnost ne samo da pomaže u kontroli težine već i:

• Poboljšava raspoloženje i smanjuje stres
• Reguliše apetit
• Povećava samopouzdanje
• Pomaže u stvaranju zdrave rutine

Nije neophodno ići u teretanu - dovoljne su i šetnje, trčanje, plivanje ili bilo koja druga aktivnost koja vam prija.

Psihološki aspekti

Borba sa prejedanjem često zahteva rad na psihološkom planu:

"Psiha je najveći problem. To treba da se leči, a mršavljenje je neizostavno. Prvo treba da shvatimo da jedemo hranu da bi živeli, a ne živimo da bismo jeli."

Ako sami ne uspevate da prevaziđete probleme, ne ustručavajte se potražiti stručnu pomoć - nutricionistu, psihologa ili oba.

Zaključak

Promena navika je proces koji zahteva vreme i strpljenje. Ključne tačke za uspeh su:

1. Postepena promena, a ne drastične mere
2. Slušanje tela i prepoznavanje pravih signala gladi
3. Uvođenje zdravih zamena za nezdrave navike
4. Redovna fizička aktivnost
5. Rad na psihološkom odnosu prema hrani
6. Stručna pomoć ako je potrebna

Kao što jedna od učesnica kaže: "Sve može da se promeni uz dobru volju i motivaciju." Važno je biti uporan i ne odustajati - svaki mali korak ka zdravijem načinu života je važan.